Czy chodziło Ci o: "dieta siłownia"?
[...] aeroby codziennie. Wiem, ze nie powinno się w jeden dzień łączyć ale robie to w odstępach conajmniej 8 h wiec myśle, że nic nie bedzie źle ;) ) i siłowni to najważniejsza dieta. Przede wszystkim chciałem ograniczyć węgle bo to chyba potrzebne do zrzucenia tłuszczu? Czy się mylę? Zapotrzebowanie ok 2200 kcal Waga 62 Wzrost 177 I posiłek 8.00 [...]
Płeć :M Wiek :23 Waga :84 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000~kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, d3, multiwit, nac Ostatnio przerabiany plan: push/pull Po [...]
Witam, przeczytałem temat napisany przez " _IvErSoN_ ". Odpowiadał by mi jego plan przykładowy, z minimalną zmiana. Pytanie: czy ta zmiana bedzie dobra ? co mozna tu zmienic ? i czy opłaca sie dorzucic ćwiczenie izolowane ? plan. A. - Poniedziałek przysiady 5x5 mc 5x5 hantla kolano czy sztanga stojąc (bic) ? 5x5 brzuch 3xmax B. - Piątek przysiady [...]
Witam.Mam 16 lat i chciałbym rozpocząć treningi siłowe.Mam 170cm wzrostu i waże 60kg. Moim celem jest przybycie masy oraz rzeźby. Posiadam: -ławeczke do brzuszków -ławeczke pod sztange -sztanga(10kg) -talerze do sztangi(2x8kg) -hantle(2x5kg) W tych sprawach jestem początkujący i nawet nie wiem jak zacząć ćwiczyć,dlatego proszę o pomoc.Napiszcie mi [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta jest 11)przewidziane finanse na cykl około 80zł 12) uwagi i sugestie jeszcze ćwiczę mma 3 razy w tygodniu a siłownia 5 razy w tygodniu Witam wszystkich ;] mam problem [...]
Waże 55 kg przy wzroście 167 cm. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię, ale chciałbym zacząć tą masę zwiększać. Oprócz siłki chciałbym uczęszczać jeszcze na treningi Muay Tai. Czy to kolidowałoby w jakiś sposób ze sobą? Chciałbym jeszcze trochę popracować nad sylwetką ponieważ jestem nieco przygarbiony? Polecacie jakieś ćwiczenia? Czy basen [...]
1.klata -wyciskanie płaska -przenoszenie -półrozpiętki 2.biceps -uginanie przedramion z sztangą 4s -hantelki uchwyt młotkowy 4s 21 środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 3s 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s -odwrotne [...]
Witam wszystkich, jestem nowa osoba no forum takze prosze o wyrozumialosc. Postanowilem oddac sie pod opieke profesjonalistow i zakupile diete + trening. chcialem navbrac troche muskulatury i nie wygladac jak kij od szczotki :). Moje BF to 20%, waga 75kg przy 179 cm. Dwa dni temu otrzymalem diete i trening. Na tym pomoc specjalistow sie skonczyla [...]
Ema 3 dni temu kupiłem sobie ławkę pod sztangę. Jak Na razie jadę wszystkiego 10 x10 tylko uda 20x10. Chciał bym żeby jakiś obeznany człowiek ułożył mi plan treningowy. Lat 16 waga 70 wzrost 183. Ćwiczę Karate Kyokushin wiec trochu siły mam, do dyspozycji mam jak na razie 30 kilo sprzetu. To jesli znajdzie sie dobry człowiek który mi ułoży plan to [...]
[...] pompki 2x C przysiady ze sztanga 2 serie wyciskanie na skosie dodatnim sztangi 5 serii MC na prostych nogach 3 serie arnoldki 3s wyciskanie francuskie lezac 2s uginanie ramion ze sztangą 3 serie niżej obecna forma i dieta /SFD/Images/2015/4/26/3aa165ad2b0e4affbbd4e75100e980fb.jpg /SFD/Images/2015/4/26/5dfda02b5a034b919b5b18a1bc51a00f.jpg
Witam, chciałbym rozpocząc trening na rzeźbę plus pewnie na mase. Jestem poczatkujacym amatorem:) Niestety nie znam sie jeszcze kompletnie na doborze cwiczen dla mnie, a mam silna potrzebe polepszenia wygladu mojego ciala, ponieważ w wakacje mnóstwo czasu spedzam na plazy z racji uprawianego przeze mnie sportu - kitesurfingu. Większa siła i [...]
witam ponownie.. robilem splity, ostatnio skonczylem fbw teraz mysle nad PP..co sadzicie? PUSH - wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie hantli siedzac - francuskie siedzac - przysiady - Wspięcia PULL- - wiosłowanie hantlem - podciąganie - martwy ciag - uginanie w podporze o kolano - szrugsy - uginanie ramion ze sztanga/sztangielką [...]
Chciałbym zaczac trening ,ale nie mam pojecia od czego. Kiedys bylem bardzo szczupły w tym momencie przytylem na brzuchu i nogach. Chulabym sie tego pozbyc a nastepnie rzezbic sylwetke. Moim marzeniem jest wyglad jak na załaczonym obrazku. Nie mam ułozonej diety ani planu i nawet nie wiem co ja jak...Zalezy mi nad praca nad góra sylwetki ,zeby [...]
WItam wszystkich do tej pory cwiczylem klatke piersiowa w nastepuajcy sposob 4 serie na ławce płaskiej wyciskanie sztangą od 6-12 powt z dokladaniem obciazenia 4 serie na ławce skosnej w dół sztanga z dokładaniem obciazenia 6-12 powt 4 serie na ławce skosnej w górę 6-12 powt rozpietki 3 serie 1 seria na skosie w dół 1 na skosie w górę i 1 na [...]
Witam mam do was prośbę o pomoc w dobraniu optymalnego planu ćwiczeń i diety Chciał bym rzucić zbędny tłuszcz z brzucha zrobić "kaloryferek" wyrobić ręce, klatkę i plecy z nogami mogę tylko delikatny trening niestety problemy zdrowotne. Co do sprzętu posiadam sztangletki, sztangę prostą i ławeczkę. Najlepiej jak by na tym dało radę. Płeć: [...]
Witam, Chciałem rozpocząć jakąś bombkę i myślałem nad cypio, bold, deca i może coś jeszcze... Zrobiłem badania krwi no i tu potrzebuje pomocy, podpowiedzi od doświadczonych... W załączniku przesyłam wyniki. 1. WIEK:33 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:17 lat z przerwami 6. DIETA: od [...]
Cel: redukcja (ok. 25kg) Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 103 Wzrost : 193 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (Poniedziałek-Środa-Piątek) [...]
Witam.Moja wizja areobów to reower (niestacjonarny),trasa treningowa,którą pokonuje to 26 km (w tym 2km podjazdu pod sporą górke 635 m.n.p.m) Sklada sie to na 1 h intensywnej jazdy.Waszym zdaniem lepiej przeprowadzac taki "zabieg" długo przed treningiem siłowym (np 9,10 gdzie trening o godz 15)czy może zraz po treningu lub jakis czas po nim (np [...]
Witam jestem nowy na tym forum otuż posiadam taki sprzęt : SPRZĘT : Lawka prosta , regulowana . Gryf prosty 1,80 cm Gryf Łamany 1,20 cm Gryf prosty 1,20 cm Sztangielki 4x 28 cm Obciazenie : 2x20 kg ; 2x10 kg ; 2x2,5 kg ; 4x2 kg ; 2x1,5 kg ; 6x1 kg . 2 hantle 4 kilowe ( odlewane ) Do tego : Obciazniki na rzepy 2,4 kilo Obciazniki na rzepy 1 [...]
Witam, Chciałbym zmienić mój plan treningowy na klatke dotychczas wygladał on tak : - Wyciskanie na ławeczce 4 s. - Wyciskanie sztangielek na skośnej 3-4 serie - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3-4 s. ,ostatni ćwiczenie zastąpiłem ostatnio ( 3 tyg.) rozpietkami. Chciałbym zrezygnować z wyciskania na ławeczce, lecz nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
